Träningstips !

Här är det viktigaste som jag har lärt mig det senaste året inom träningen! Enjoy!

För att lyckas med träningen måste du tycka det är kul och inte någon plåga för dig.
Ta tid för träningen, det är viktigare än man tror. Kroppen är ditt ''fordon'' som du alltid kommer att ha i vardagen - och att vara i någorlunda bra fysiskt form kommer samtidigt att hjälpa dig orka mer i vardagen.

Nybörjaren
Många ''nybörjare'' kör ofta helt slut på sig själv och har bråttom med att komma i bättre form. Det funkar inte. Ha tålamod! Börja alltid lugnt och öka mer för varje vecka.
 Du kan te.x promenera 10 min och sluta med att jogga 5 min. Efter någon vecka kan du börja promenera 5 minuter och jogga i 10 minuter istället. Därefter kan du öka antal km osv.

Mat
tänk på vad du stoppar i dig - du är vad du äter. Du kan inte komma i bättre form om du äter snabbmat hela veckan hur mycket du än tränar. Få i dig mycket vitaminer från frukt, grönsaker, mjölk, mörkt bröd (fibrer), osv. ni fattar nog vad jag menar.
Få i dig mycket kolhydrater till frukost och lunch och ät en proteinrik middag.

Ofta när man kommer hem från jobb/skola är man väldigt sötsugen. Försök koncentrera dig på att göra iordning en macka gärna med korv/skinka/kalkon på eftersom protein minskar sötsuget.
Det här med sötsuget hra jag själv haft problem med, haha... men det här har faktiskt funkat för mig!

Och sist men absolut inte minst: Var inte rädd för att stoppa i dig för mycket, när du tränar behövs mängder med mat för att kunna bygga upp och återställa musklerna!!
Många som vill gå ner i vikt slutar också att äta för mycket fett. Men det är FEL. Fett lagras på kroppen om man INTE rör sig. Men tränar du och rör på dig så omvandlas fettet till energi.
Fett är nästan viktigare än kolhydraterna.

Fett behövs även för att kunna förbränna fett! :) Annars märker kroppen att man slutar äta fett och då försöker den sparar allt istället.
Slutpratat om fett, haha..

Sömn
En person som tränar behöver minst 8 timmars sömn per natt. Medans man sover/vilar byggs musklerna upp.
Om du inte får tillräckligt med sömn så försök att lägga dig 1 timme tidigare. Det skadar ju inte? Du får bara ännu mer energi och blir med koncentrerad i vardagen. Okej nu låter jag som en morsa som försöker övertala sin tonårsunge att lägga sig tidigare. Men vet du vad? Det är ditt val, jag bara berättar vad som blir enklast för din egen skull. HAHA nu lät jag som en mamma igen...


Visste du att...
- Om din mage är kall innanför tröjan efter en hård träning så betyder det att kroppen är påväg att förbränna fett.
- Om du har en stark mage/bål kan du springa fortare
- När du tränar magen måste du ibland variera och träna ryggen också för att inte få ont i ryggen senare.
- Intervallträning är den bästa metoden för att få en bättre kondition