fredag 2 maj 2014

Maj utmaningen för min träning och kost!

Nu är det slutspurten för träningen innan det är dags för sommarens triathlonlopp och minst 2 andra löpartävlingar! 
Under hela maj månad ska jag med min träning:
- Springa minst mellan 1,5-2 mil varje vecka 
- Lägga in ca en halvtimmes intensiv cykling i samband med löparpassen minst 1 av gångerna. (Jag brukar ha sämre med luft i däcken för att få en mera ''grusvägskänsla'', det blir jobbigare för benen. Drygt men bättre flås!) ;)
- Crossfit/styrketräning ca 2-4 ggr/vecka.

Vissa dagar blir det alltså kanske 2 träningspass om dan. Dom senaste veckorna har jag ibland sprungit ca 5 km på morgonen innan skolan och kört styrka på på gymmet på kvällen samma dag. 
Självklart ska jag lyssna på kroppen och inte ta ut mig för mycket också. För jag vet att jag kanske inte alltid klarar den här planeringen till 100%, MEN sätter jag upp mål så lyckas jag göra allt bättre istället för att bara köra på hursomhelst utan en plan... 

Kosten
MIN GULDREGEL: Jag äter för att kunna träna, jag tränar inte för att kunna äta!!

- 1 dag i veckan då jag får unna mig något gott OM jag ens är sugen på det. Är jag tex borta på nånting eller hos nån där det bjuds på fika så vill jag inte ''förbjuda'' mig själv att inte ta det. Klart att man ska få njuta! 
- Resten av dagarna: INGET vitt eller gluten (socker, mjöl, vitt ris, pasta osv) lovar er att mina föräldrar blir galen på mig när jag alltid ska fixa mina egna specialiteter ;) serveras det tex pasta och köttfärssås hemma så byter jag ut pastan till nått annat som quinoa.
- Äta GI- mat vid frukost/lunch/middag. Med andra ord långsamma kolhydrater, (fullkornsprodukter, fiberrik mat) det håller ihop med det ovan. 
- Regelbundna måltider. Frukost, lunch, middag och 2 mellanmål för att hela tiden hålla igång förbränning och cirkulation
- Fortsätta med alla kosttillskott (MSM, vitamin & mineraldrink, osv)

torsdag 1 maj 2014

Tips för en snabbare insomning och bättre sömn

Jag har och har haft under många år problem till och från med sömnen. Jag har under långa perioder tagit lugnande piller, sömnhormoner osv. Det tar jag dock inte längre, det var mest förr när jag inte mådde toppen om man säger så.
Men jag tänkte dela med mig av mina naturliga tips som faktiskt FUNKAR för en bättre insomning som jag själv lärt mig under alla dessa år UTAN en massa piller och sömnhormoner!

1. Koffeinfritt ört-te från PUKKA. Ni hittar det här. Det jag tar är ett te som är lugnande och avslappnande på ett skönt sätt. Ta 1-2 timmar innan du ska sova. Sen finns det flera många olika sorters som dom tillverkar som är sjukt bra! Detox, relax, night time, osv osv osv osv.

2. Magnesium på kvällen!
Magnesium ska alltid tas på kvällen eftersom att den gör ofta att man blir halvt sömnig. Jag tar 1 kapsel vissa kvällar i veckan som innehåller 800 mg magnesium.
Magnesium behövs för att tillverka må-bra hormonet serotonin som gör att kroppen blir lugnare, det behövs även för musklernas och nervsystemets funktion! Tyvärr har jättemånga magnesiumbrist utan att man vet om det.

3. Träna inte för nära sänggåendet. Låt det gå minst 2-3 timmar utan ansträngande fysisk aktivitet innan du ska sova. Stresshormonet kortisol frisläpps under träningen och även en tid efter. Så om jag själv tex vet att jag ska sova kl 22 så vill jag vara färdig med min träning kl 19 eller allra senast 20 för att hinna varva ner.

4. Undvik för mycket koffein. Dels för att du kan få svårare att somna och/eller vakna flera gånger under natten.

5. Håll händer och fötter varma. Ja det är faktiskt omöjligt (iaf för mig) att sova med kalla fötter!

onsdag 30 april 2014

VALBORG

Hoppas ni tar det lugnt där ute ikväll... Det är ju många som festar hårt hela den här dagen/kvällen/natten och många problem uppstår... Tur att det regnar annars hade det väl varit ännu värre! Själv ska man spela innebandyturnering hela kvällen/natten lång i Våla en valborg som denna och som jag gjort typ 3-5 år (?) irad nu :P Kul är det!! Sen imorgon eftermiddag ska jag träffa en massa tjejkompisar och grilla! Kommer bli naaaaajs.

Laddar upp med en macka såklart! Och voltaren till benhinnorna.. (Y)

Ta bort det pornografiska på facebook!

Det kryllar av gilla-sidor på facebook som är helt pornografiska och det är tydligen okej för facebookägarna..? Då syftar jag mest på alla dessa kvinnor som det läggs ut bilder på i stringtrosor och/eller andra sexuella dräkter. Själv mår jag inte alls bra när jag ser andra bekanta till mig gilla dom där sidorna innehållet i dom, eller jag blir väl inte glad överhuvudtaget över att se att  det är hundratals personer som ''gillar'' dessa sidor! Dessutom så taggar vissa av mina vänner andra vänner i snuskiga videos på facebook (Ja, porr-filmer som läcker ut i några minuter innan det hinner tas bort) så att det syns på startsidan. Och jag får en sån fruktansvärd obehaglig känsla! Det går liksom inte att undvika. Nästan VARJE dag syns dessa bilder och filmer. 

Det känns som att det är påväg att bli en vardagsgrej, att det inte är något konstigt med att se på sånt skit här offentligt. Typ som att man lika gärna kan sitta i soffan hemma och ha fredagsmys med sina vänner framför såna här skitvideos med en bunke popcorn? 
Vart tog förnuftet vägen? Tänk förr i tiden, då gick kvinnorna med heltäckande klädsel, mannen fick kämpa för en kvinna, mannen friade och tillslut så gifte man sig med varandra istället för att gå rakt på sak som dom flesta gör nu. Förr så visade man respekt för varandra, nuförtiden så utnyttjar många varandra kanske bara för en natt, för att få en tillfällig tillfredsställelse. 

Nu säger jag inte alls att alla gör det! Men många.. Som kristen tycker jag att det här med pornografi är fruktansvärt fel och det vet jag att i stort sett alla andra kristna också tycker. 
Vill människor se på pornografi så FINE. Det är inte mitt problem, men gör det inte framför mina ögon genom facebook. Jag skaffade facebook för att hålla kontakten med vänner, hålla koll på evenemang och födelsedagar, INTE för att bli tvingad att se snuskiga videos/bilder!

tisdag 29 april 2014

Stresss

Sorry för den dåliga ''uppdateringen'' som man kallar det för! Har så galet mycket i skolan som MÅSTE vara klart innan vissa datum och sen är det alla dessa ''deadlines'' osv osv... Lämnar man inte in en uppgift exakt i tid så får man en helt ny och ännu större uppgift. Och får man F i EN uppgift eller prov så får man F i hela kursen. Och får man F i hela kursen så måste man göra om hela kursen nästa år om jag fattat det rätt?! Satt så ligget det till! Och sen tränar jag för fullt också. Benhinnorna tar död på mig men jag kör på ändå, orkar inte bry mig.

Och här sitter jag, hej hej!