Träningspass för dig som inte orkar ta dig utanför dörren...

Ca 15-20 minuters träningspass som kan utföras enkelt hemma i vardagsrummet.

Släng gärna in 30 sekunders vila då du känner för det (rätt jobbigt att bara kötta igenom allt på en gång ;))

 

Hopprep 3 min (nybörjare: hoppa 1 min, vila 30 sek, hoppa 1 min, vila 30 sek, hoppa 1 minut)

Armbåge mot knä 10 reps per sida

Jumping Jacks 20 reps

Upphopp 10 reps

Box i luften med höga knän 30 sek

Upphopp 10 reps

Sidoplanka (höger sida) 30 sek

Planka 30 sek

Sidoplanka (vänster sida) 30 sek

Utfall 20 reps/sida

Vadpress 10 reps/ben eller 20 tåhävningar

Knä mot armbåge 10 reps per sida

Crunch 20 reps eller 20 sit-ups

Burpees 15 st

Cykel med vridning 10 reps per sida (ligg på rygg och cykla med benen, du ska nudda knäna med armbågarna)

 Knäböj med 1 ben i taget 10 reps per sida eller 20 vanliga knäböj

20 sit-ups (hela vägen upp)

Cykel med vridning 10 reps per sida

Upphopp 10 st

Crunch 25 reps

Planka med 10-20 st benlyft - stå i planka och lyft upp ett ben i taget bakåt (mot taket)

Knä mot armbåge 10 reps per sida

Upp på stol 10 reps per ben

Jägarvila 30 sek