1. För lite mat
Om du inte har ätit tillräckligt med kolhydrater (som är den viktigaste energikällan) inför en tävling kan ditt glykogenförråd ta slut. Det leder till att din kropp börjar bränna fett och proteiner, vilket gör att att du måste sänka tempot och du har inte samma energi. Fett kräver mer syre för att förbrännas och måste transporteras med blodet till musklerna.
2. För mycket fibrer
Fiberrik mat ligger kvar länge i tarmen och kan leda till obehag under tävlingen. Dessutom suger fibrerna upp vätska som du behöver under tävlingen.
3. För mycket snabba kolhydrater
Ät inga snabba kolhydrater före tävling. Gör du det kommer blodsockret att höjas för snabbt och insulin kommer att frisättas vilket gör att blodsockret snabbt sjunker igen. Det vill säga, precis efter starten.
Källhänvisning: http://www.sats.se/lar-dig-om/kost/ladda-infor-loppen/
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar